Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod tłuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
[...] to metabolizm i powoduje większe spalanie tłuszczy. ogranicz węglowodany ,ale nie rezygnuj z nich całkowicie ciężki cel sobie postawiłeś , 2 razy dziennie aeroby i trening prawie codziennie , uważaj na przetrenowanie , stara się wypoczywać i wysypiać , pamiętaj sen jest najlpeszy na regeneracje , a Tobie przy takich wysiłkach będzie ona [...]
Zjadłam dużo wędzonej ryby, bo byłam w podróży i nie doczytałam posta. Ale na razie je odstawiam w takim razie, żeby się oduczyć ich jedzenia. Wczoraj robiłam mój trzeci trening i bardzo mi się podobał, był dla mnie dużym wyzwaniem i na prawdę nie było można się nudzić podczas niego. Szczególnie TGU mi się spodobało, ale zanim opanowałam to [...]
Niestety mam stojaki bardzo chwiejne, bo najtańsze z allegro, to był błąd niestety... A listwę będzie trzeba gwoździkami zbić i klejem skleić. Ja to jestem taka wypadkowa - serio. Do dziś mam bliznę na piszczeli jak spadłam razem z drążkiem na krzesło podczas opuszczania. TRENING 25.08.14 1. podciąganie z gumą 6 x 3 2. wyciskanie 9kg [...]
[...] nie wyrobisz sylwetki, to nie zapasy. Co najwyżej trochę spalisz tłuszczu o ile nie masz problemów hormonalnych Rób 2x kicka i 2-3 x street workout - i bez żartów że Twój trening kalisteniczny to 1,5 godz, chyba z drzemką pomiędzy seriami: [...]
kermit w skrocie przy 80kg moja PPM = 24x80 = 1920kcal, poniewaz studiuje (tryb siedzacy ;)) + trening aktualnie 5 razy w tygodniu mnoze x 1.2 = ~2300kcal wiec 2g bialka x 80kg = 640kcal 3g wegli x 80kg = 960kcal 1g fatu x 80kg = 720kcal razem = 2320kcal czyli byloby ok??? czy odjac od tego cos wiecej? a moze po prostu dodac aeroby 5 razy w [...]
[...] serie w zupełności wystarczą - intuicyjnie pojade w jednym tygodniu 2 serie potem spróbuje 3 i bede wiedział co i jak , zresztą , zawsze zmieniam plany w prZeciagu2-3 sesji treningowych jak "coś" mi nie pasuje podciganie szerokim chwytem do karku 4x max- do klatki bezpieczniej wyciąg mam do klatki wiosłowanie sztangielką 3x15-12- [...]
Trening 3.01.2011r Ogólnorozwojówka - HALA 1.Rozgrzewka 20min 2. Stacje Skoki na skrzynie x10 Naskoki na skrzynie x10 Grzbiety 2x15 5 płotków - nożyce bokiem na 2 nogi + skoki przez plotki - dopóki kolega nie skończy naskoków na skrzynie Pajacyki z piłka lekarska 5 kg - na szybkosc na boki 20x i wzdłuż dopóki kolega nie skończy naskoków na [...]
Parę lat i z chłopaczka kaleka. I jeszcze to promują... Sory, ale co Ty pyerdolisz? Kaleka od ściągania drążka na wyciągu? Rafał- mój komentarz do tego: 1. 14 lat - myślałem, że on ma 10-12 lat... Przecież 15latkowie mają konta na sfd i zapyerdalają. Ten dzieciak nawet nie wygląda zdrowo- gdyby wyłączyć dźwięk można by pomyśleć że to film z cyklu [...]
siemanko od jutra chce zaczac trening interwałowy, 2-3 x w tygodniu,lecz nie na takim wysokim poziomie.Mialem dluga przerwe wiec moja kondycja jest slabsza w tej chwili niz 30min/6km . Jaki schemat polecacie po przerwie ? Wiem ze takie 15sprint 60trucht tez narazie nie dla mnie,a nie chce zwyklych aerobow z kilku powodow
siemanko od jutra chce zaczac trening interwałowy, 2-3 x w tygodniu,lecz nie na takim wysokim poziomie.Mialem dluga przerwe wiec moja kondycja jest slabsza w tej chwili niz 30min/6km . Jaki schemat polecacie po przerwie ? Wiem ze takie 15sprint 60trucht tez narazie nie dla mnie,a nie chce zwyklych aerobow z kilku powodow aero dało by Ci jakąś bazę [...]
siemanko od jutra chce zaczac trening interwałowy, 2-3 x w tygodniu,lecz nie na takim wysokim poziomie.Mialem dluga przerwe wiec moja kondycja jest slabsza w tej chwili niz 30min/6km . Jaki schemat polecacie po przerwie ? Wiem ze takie 15sprint 60trucht tez narazie nie dla mnie,a nie chce zwyklych aerobow z kilku powodow aero dało by Ci jakąś bazę [...]
[...] proste: może być dla mnie taki plan? Parę miesięcy lipnej redukcji, opyerdalalem sie.Teraz masa. Zwykłe FBW 5x5, ale: -ciężary stałe w każdej serii, zwiększanie ciężaru co trening o 2,5kg, w OHP raczej co drugi, zobaczy się. Popularne na zagranicznych stronach, ja się wzorowałem na reddit.com/r/fitness -zwiększanie ciężaru tylko w MC, by w [...]
[...] (waga x 24 x współczynnik aktywności w Twoim wypadku ok 1,2) a potem przyjmuj ok 1,65g białka na kg masy ciała, 1,65g węglowodanów/kg masy ciała + 100g a resztę zapotrzebowania uzupełniaj tłuszczem. Suple mają stanowić świadome uzupełnienie świadomej diety. Na ślepo nie ma co ich walić. Kup napój izotoniczny na trening i to Ci wystarczy na razie
Ciężkie czasy nadchodzą, zasypiam na siedząco nad książkami przy biurku %-)... Plus boję się jutrzejszego treningu w 35 stopniach na mojej siłce bez klimy. Żywię jednak nadzieję, że przeżyję areo }:-(. DZIEŃ 84 Trening core + rozciąganie Po 3 obwody: 1. Turlanie piłki pod siebie (jackknife) x15 2. Plank opierając łokcie na piłce max 3. [...]
Piątkowy trening nóg: 5 minut steper. 2x 20 wyprostów na maszynie Przysiad za sztangą 20kg - 20x 60kg - 16x 100kg - 12x 4 x 140kg - 10x Po przysiadach zacząłem 8 serii wyprostów, najpierw ze zwiększaniem obciążenia, aż doszedłem do maksymalnego ciężaru 100kg - 3 serie. Następnie 5 serii ze zmniejszaniem obciążenia. W każdej serii robię 32 [...]
"TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny Tabata pochodzi z Japonii. Nie jest to jednak nazwa nowego modelu Toyoty ani konsoli Playstation. Tabata, a właściwie Pan Tabata to japoński naukowiec współpracujący z japońskimi olimpijczykami. Jego głównym zadaniem było (i być może nadal jest) doprowadzenie tych nowożytnych samurajów do [...]
[...] w końcu pozbyć się tłuszczu i mieć szczupłe ciałko! No, wystarczy, dosyć narzekania! Chyba można się jeszcze przyłączyć do akcji?? Wydaje mi się, że odpowiednia dla mnie będzie grupa B (na D chyba za wcześnie, prawda??), trening dla domatorek. Tylko nie wiem co z odżywianiem i z suplementacją. Pozdrawiam gorąco i czekam na instrukcje :) kari
Nitka2 / str32 małe podsumowanie
